FBW poczatek

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] i licze na wspolprace dodam, ze jesli tylko dam rade to chcialbym robic ladowania jak narzadziej i przy tym zastanawia mnie wlasnie trening bo wolalbym jednak bardziej regularny. do tej pory robilem FBW. tak tylko pisze, jesli nie da sie inaczej to oczywiscie postapie wedlug schematu. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-02 00:34:42

[...] weekend na przemyslenie tego. silce: w sumie silke chyba dam wlasnie lagodie od pierwszego tygodnia i poobserwuje reakcje. zastanawia mnie tylko czy moge robic normalnie FBW czy moze dac spokojny split? widzisz, qazar bardzo restrykcyjnie do tego podchodzil, kazal scisle sie trzymac diety, na poczatek malo warzyw zeby bylo z 2tyg praktycznie [...]

[...] z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) + 2s na reszte partii 2 [...]

[...] drązka, uginanie nóg leżąc,prostowanie nóg w siedzeniu. A plank, to bym mogła taki robic: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Także dużo cwiczeń by odpadło. Do tego FBW, co tu wrzuciłam, to bym raczej wszystko miała. Wiem, że te wszystkie cwiczenia wymagają techniki i to mnie właśnie najbardziej przeraża. Na początek może spróbuję samą [...]

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D

ja lecialem chwile hst ale ciezko mi bylo ogarnac te wszystkie wyliczanki, wiec przeszedlem na 5x5 traktora i na tym dojechalem mase ,ale przy siadach 3 razy w tygodniu na dosc duzym ciezarze jak na tamten czas to z kibla bylo ciezko wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec [...]

Jedziemy z tą masą \-) Trening na sam początek, znaczy się 4 tygodnie :-D Bez kombinowania, porządne FBW na wolnych ciężarach, oczywiście napierasz na wolne cięzary (przy zachowaniu techniki ofkoz) :-> A: Przysiad 3x 8 Wyciskanie na poziomej 3x 6 Wiosłowanie sztangą 3x 8 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Szrugsy 3x 10 B: Martwy ciąg klasyczny 3x 6 [...]

Proszę nie przenośnie bo uważam ze tu lepiej i szybciej mi doradza :( Facet masz problemy z percepcją czy jak? Czas nie ma tu nic do rzeczy. A kim ty jesteś? Jakimś vipem lepszym od innych początkujących? Bo tu szybciej... Ale to nie jest for u. Doszło? Nie spełniasz wymogów. Plany słabe z dużą liczbą błędów. Ciężko pojąć co i jak ma być. [...]

[...] mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń też prozdrowotnie i lekko pod redukcję, nie rzucam się na spalacze więc luz. 2.Co do FBW, to z 9.5 miecha które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie mi wychodzi FBW bokiem, jak bd musuał to zmienie ale na razie chce coś innego :D. O diecie pisałem, [...]

Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]

Witaj, najpierw trening i dieta a potem suplementy. Nie na odwrót tak jak Ty chciałaś. Suplementy nie są Ci potrzebne. Jak dieta będzie dopięta (nie restrykcyjna, ale odpowiednio odżywcza), trening porządny to wtedy będą efekty. Po suplementy sięga się później (o ile w ogóle, z reguły nie trzeba dla osób ćwiczących rekreacyjnie). Co robić pomiędzy [...]

Czyli co : A - przysiad B - MC ? Wtedy HP do zestawu pull rozumiem? To, że przysiad jest push wiem, ale niby to podstawa w każdym FBW na początek.

Generalnie jest sporo błędów w doborze ćwiczeń. O wiele lepsze efekty będziesz miał jak zaczniesz ćwiczyć FBW na początek. Daj sobie te 2 miesiące chociaż. Szczególnie że chcesz poprawić ogólną sprawność to dużo lepsze efekty zobaczysz robiąć FBW. Porawisz ogólną siłę i kondycje. Poszperaj w dzialach treningowych i poszukaj jakiegoś FBW. Wklej [...]

Ja również będę śledził, powodzenia! Zaczynasz podobnie jak ja FBW od traktora, na początku fbw wydawało mi się lepszym niż split: siła szła fajnie, ćwiczysz całę ciało, był progres. Jak dla mnie plan fbw traktora jest dobry na początek, ja się nie zawiodłem ale na dłuższą mete nie ma szans(czyt. max 8tyg). A tak po za tym to siły masz w chvj. [...]

[...] albo później nic się nie stanie - słuchaj się swojego organizmu. Przy dobrym odżywianiu upomni się, kiedy będzie mu czegoś brakowało :) Jeśli chodzi o trening na siłowni, to 3 razy w tygodniu będzie optymalnie. Powoli możesz o tym myśleć. Trening FBW albo ACT na początek byłby najlepszy :) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-14 12:12:58

[...] Tutaj masz link do art na temat splita 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak zalecana droga to na początek FBW, później FBW 5x5, FBW 5,10,15 - jest dużo artów na ten temat poszukaj wyszukiwarką. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-12-29 11:31:41

również proponuje fbw na początek, ten split nie trzyma się niczego... na nogi nie ma ćwiczeń, gdzie przysiad? polecam fbw na początek a ze splitem po jakimś czasie wejść. a z tym bieganiem no cóż przydało by się przynajmniej 40 min Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-08-17 07:45:08

[...] też nad zakupem monohydrantu kreatyny z uwagi na dość mocno skondensowane ćwiczenia. Zaintrygował mnie bardzo ten poradnik, nie można mu odmówić logiki w wykonywaniu ćwiczeń FBW na sam początek. Plusem niewątpliwie jest to, że treningi na początku będę mieć jednak o wiele krótsze. Myślę, że dzisiaj w weekend siądę i ułożę sobie taki plan FBW z [...]

[...] jedzeniem . ja dość obciąłem węgle bo jak wcześniej pisałem waga mi leci około 0,8 do 1kg na tydzień wiec nie mam co tak marudzić,kręcę dużo aerobów. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli wolisz. wiem na pewno FBW a 5x5 ,możesz podesłać mi linki z tym planem ? No i dbać o michę Tu mam trochę problemów z micha ale postaram [...]